寝る前のリラックス法

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気持ちが高揚して寝られないときがあります。

頭がまだ仕事モードだったり、考え事をいろいろとしていて頭が冴えてしまったり。

明日も早いのに、気持ちが高ぶって寝られない。

焦れば焦るほど、寝られなくなってしまいます。

そうこうしているうちに空は明るくなり・・。

心や体が緊張していると、なかなか眠ることはできません。

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睡眠は自在に操れるものではありませんが、やはりリラックスすることが一番です。

眠る前にはテレビやパソコン、激しい音楽などは控えましょう。

その光や音が脳を覚醒させてしまいます。

また、ストレッチやヨガを行ったり、ホットミルクを飲むのも、寝る前にできるリラックスの一つです。

寝酒はワイン2杯ぐらいならリラックス効果があります。

が、あまり飲みすぎると逆効果なので気をつけてください。

『洗顔→歯磨き→トイレ→就寝』などと寝る前の行動を決めるのもいいです。

その一連を繰り返し行うことで、心も体もそれを行うと寝る準備だとリラックスしてくるようになります。

心と体を休ませることに意識を置き、緊張から解き放ちましょう。

そうすれば心地よい睡眠が得られます。

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